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熬夜就是在“熬命”!做好这5点,缓解熬夜伤害

核心提示: 虽然有实验证实香菇提取物能抗肿瘤,但还缺乏大量的临床试验。并且,还有其他实验表明香菇并没有抗肿瘤的作用。总之,香菇能不能抗肿瘤,医学界还没有定论。为了方便储藏和运输,通常还会把新鲜香菇经过烤制等处理,

我所有的朋友都清楚熬夜对人类健康的危害,例如:

但是仍然有许多小伙伴不同意熬夜的危害:

如果你一夜没睡,就不会有问题。第二天,你会睡得更久并弥补它。

然而,熬夜真的能弥补吗?此外,小朋友,你知道熬夜也是一种致癌物吗?

你确定你真的想活过今晚吗?

事实上,这并不意味着你熬夜或熬夜。是否熬夜主要取决于两点:你睡够了吗?你经常睡觉吗?

1.你睡够了吗?

每个人(成年人)需要不同的睡眠时间,但通常在6.5到8小时之间。

只要你醒来,你就会觉得你已经睡够了,没有睡意,你的心理健康也很好。不管你睡了4小时还是8小时,你已经睡够了。

即使你在凌晨2点睡着,9点起床,只要你觉得你睡得够饱,那只是一个深夜的睡眠,而不是一个深夜的睡眠。

附言:然而,仍然建议你在晚上11点前试着入睡。

你经常睡觉吗?

如果你通常在11点睡觉,7点起床,但是突然你今天少睡了两个小时,这被认为是熬夜。

因此

是否熬夜不取决于入睡的时间,而是取决于睡眠时间是否足够,以及过去的睡眠习惯是否被打破。

这实在不是魏在危言耸听:

2007年,国际癌症研究机构(iarc)将熬夜和倒班(扰乱生物钟)列为2a类致癌物,这与暴饮暴食、高温油炸、烧烤等相同。

2a类致癌物是指那些可能导致癌症的物质。这并不意味着熬夜的人肯定会得癌症。只能说经常熬夜的人更容易得癌症。

许多小伙伴认为,如果他们熬夜到很晚,睡得更少,他们第二天就会弥补。抱歉,太天真了。熬夜后我赶不上了。

熬夜后补觉不仅不利于生物钟的调节,而且扰乱生物钟的昼夜节律。除非你能完全模拟光、温度等的日变化。,睡眠补充剂也会扰乱生物钟。

此外,熬夜对身体造成的伤害一旦造成就无法弥补,也无法得到补偿。

然而,如果你偶尔熬夜,睡觉总比不睡觉好。但是不要认为熬夜补觉可以弥补所有的伤害,然后熬夜而不害怕(癌症风险,害怕而不害怕?)~

毕竟,有时人们因为工作、生活和其他原因不得不熬夜。可以做些什么来减少熬夜的危害?可以从饮食等方面进行调整:

1、热量摄入应足够

熬夜实际上会增加热量的消耗,所以建议如果熬夜,在正常的早、中、晚三餐之外再多吃一顿晚餐,以保证足够的热量。

2.增加高质量蛋白质

夜宵不仅要注意增加瘦肉、鸡蛋、鱼和豆制品等高质量蛋白质,而且一天三餐中高质量蛋白质的比例也要增加。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

3、少吃甜食

甜食也是补充热量的好方法,但是高糖食物消耗维生素B,这使人疲劳和发胖。因此,如果你想熬夜,你必须避免吃甜食。

4、多吃富含维生素的食物

尤其是维生素a和c。

维生素A可以提高眼睛适应昏暗光线的能力。维生素C可以缓解疲劳,提高抵抗力。

5.熬夜后注意睡眠

如果你第二天要去上班,记得中午多睡0.5~1小时,晚上早点睡觉。

如果你第二天能睡个好觉,试着创造一个安静黑暗的睡眠环境来保证褪黑激素的正常分泌。

有这样一句谚语:

你熬夜赚的钱,

我无法弥补熬夜造成的伤害。

不要认为你可以利用你的青春,

随意“羞辱”自己的身体,

当你老了,后悔为时已晚。

我计划今晚早点睡觉。

请在你走之前点一句赞美的话。

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